[...] (pomimo, że jest niezbędna). Najpierw trzeba zrezygnować z przyjemności ( fast foody, piwko itd) a potem zacząć jeść chudsze rzeczy :). Co do diety: Rozumiem, że z parówek mam totalnie zrezygnować ( dobre były :P). Sorka za głupie pytanie ale co jest nie tak z rosołkiem/pomidorówką? :) Rozumiem, że lepszy ryż niż ziemniaki tak? Generalnie jak [...]
[...] powinienem sobie zrobic przerwe. I tak zrobie. Pytanie pozostaje jeszcze co do basenu. Czy te 30 minut jest wystarczajace. Wlasnie myslalem o glukozaminie. Prawdopodobnie mam naciagniety jakis miesien / nerw czy jakos tak. Dostalem farmaceutyke w postaci tabletek zeby rozluznilo miesnie. Jutro ide na zdjecie kregoslupa, nastepnie gdy lekarz [...]
[...] wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek [...]
[...] do porządku, albo w ogóle już nic się nie bierze, generalnie często zaleca się zrobić przerwę od tabletek). *np. Siofor, ponoć to jakiś lek dla cukrzyków, pojęcia nie mam, na co on w takim wypadku, ale cóż, nie ja wymyślam leczenie.. A leczenie polega na tym, że poprzez branie tabletek najpierw doprowiadzić zupełnie bezowulacyjnych cykli, [...]
[...] tym bylem po przerwie, troche minelo zanim rozpedzil sie metabolizm i tez ja sie "rozkrecilem" z treningiem. planowalem jeszcze troche pociagnac, bez ladowan, nie mam spadkow czuje sie w miare dobrze, chyba ze przefolguje z robotą. mam ciag troche do jedzenia, ale do przezycia to jest. chyba ze po prostu zrobic ladowanie i tyle. bo z [...]
[...] kraju na chwile:/ ale takie moje postanowienie ze ten rok bedzie rokiem przelomowym pod kazdym wzgledem!! :D pozdroo edit/: sorry jesli kogos zanudzilem kto czytal ;] ale mam nadzieje mieć jakies wsparcie.. :) oczywiscie bede sie udzielac w miare możliwości Zmieniony przez - p4rys w dniu 2010-01-03 20:44:08 Zmieniony przez - p4rys w dniu [...]
Mathieu93 ja mam na prawym wklęśniecie po prostu za dużo trochę doktor wyciągnął z stamtąd, zostanie chyba tylko siłownia ja w tym tygodniu powoli zacznę sobie robić dwie serie po 10-15 pompek na początek zobaczę czy coś się z tym będzie złego działo a juz będzie za niedługo 2 miesiące od zabiegu. A co do drugiego pytania to tak ja 3 tygodnie po [...]
[...] z tych 100kg zjechałem do 79kg i w tej wadze się utrzymuję prowadząc normalny tryb życia jak widzicie po treści i ilości tego co napisałem, jestem w dość dobrym nastroju :) i to pomimo tego, że jeszcze kilkanaście godzin temu leżałem na stole zabiegowym - mam nadzieję, że podobny humor będę miał za kilka tygodni, ba! że będzie on jeszcze lepszy
[...] Od kilku lat siedze w USA , jeden z moich klientow ktory jest znanym kulturysta ostatnio sie mnie zapytal czy nie chcialbym cos zrobic z gino . Odpowiedzialem mu ze tak , ze mam zamiar isc to wyciac ten z wielkim zdziwieniem zapytal po co jak mozna wziasc takie cos ... i wszystko zniknie , ze kuracja trwa jakies 4-5 tygodnii , po pierwszym [...]
[...] Doroty Galińskiej, w sumie ona mnie uczyła i poprawiała do skutku na zajęciach :) Teraz na crossie trener nie ma do mnie zastrzeżeń, jeśli chodzi o technikę. Na razie jak już mam obciążenie przy przysiadach np. to tylko sam gryf 20 kg :< Mam generalnie słabą kondycję... Ok, dzięki za podpowiedź, nie wiedziałam że należy liczyć z wagą docelową :*
[...] fajnie mocno czuję spięcia brzucha jak cały pracuje. Cieszę się, że udało mi się dzisiaj trening zrobić na tej samej siłowni, na której robiłam PUSH ostatnio. Dzięki temu mam porównanie i mogę sobie progresować trening. Wiem, też od jakiego obciążenia mogę zaczynać i na jaki ciężar sobie pozwolić. Wieczorem rura %-) Jutro nie robię nic :-D [...]
[...] zrzucic sztange. ale potem dalem rade. WL lekko 3x5x75kg Drazek 3x20/15/12 Triceps - zrezygnowalem tu z wycisku wasko, bo za duzo w planie bylo wyciskan. Bylo ok, ale mam problem. Musialem zrzucic sztange w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii przez bol w prawym barku (okolice obojczyka). Trzymie sztange dosc nisko,wiec domyslam sie,ze [...]
[...] do sklepu z supłami i strzeliłem szota napalmu za 4 zł %-) na co komu 6 zł za kawę na mieście płacić. Teraz moge iść wybrać tą głupią koszulę generalnie szkoda, ze nie mam ręcznika ze sobą. Akurat jestem przy siłowni, aż mnie naszło żeby bicka pójść zrobić jeszcze, cardio z 20 min i sauné zaliczyč. Muszę pw jakiegoś kupić. Skoro taki lipny [...]
[...] out 3x15 6. Uginanie sztangą 3x12 7. Modlitewnik 3x12 Tutaj bede robił tak ze co dwa tyg bede robił MC, więc wtedy jedno wiosło wypadnie i to wyciskanie nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to [...]
[...] tego cos mi sie porobilo ze sciegnem ahilesa w prawej nodze podejrzewam ze to zapalenia sciegna nie raz boli mocno nie raz nie zalezy od dnia. U lekarza bylem powiedziam ze mam przestac biegac.{standard) w tygodniu to tak potrafie z 35-45 km zrobic.(zalezy czy mam czas wolny) Zamierzam za 3 miesiace zrobic maraton tak gdzies ponizej 4h. Na [...]
[...] chcesz rotowac. czyli jeśli ktoś nie robi treningu siłowego(ja niestety nie dam rady go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą diety od czarnego furiata, ćwiczą w domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego [...]
[...] na przygotowaniu posiłków!) Docelowy sposób jedzenia? hmm @@-) Nie myślałam, że to tak forever %-)Poza tym chciałam przypomnieć (bo może gdzieś Tobie to umknęło), że ja mam chorą tarczycę @-)(Hashimoto) - i ona chyba "nie lubi" mało węgli - stąd też moje pytania o czas trwania tego sposobu jedzenia. W kwestii treningu, to akurat kończy nam [...]
[...] na ławce przodem - moc 4. Wyciskanie hantli na skośnej - jakiś przypływ mocy miałam 5. Cuban Press - domsy do dziś na barkach 6. Biceps + Triceps - ok - nie wiem czy nie mam tu za dużo %-) 7. Plank - bez bicia przyznaje, że nie było. Wynosili szafki z siłki i krążyli w tym miejscu, gdzie zawsze robię plank i się nie dało. I w innym miejscu na [...]
[...] gorący okres. Czekam, aż Mama mi powie "Ty to już byś tą siłownię odpuściła" :)) No, ale nie ma co! Tyle ile dam radę fizycznie i czasowo tyle pocisnę!! 8-) Miska na wyjazd będzie spakowana w pudła i mam nadzieję, że ogarnę to jadło w takich ilościach :-D 3/4 bagażu, to będzie jedzenie }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-08-20 22:18:57
GINEKOMASTIA cz.2
